Лечебная физкультура. Х-ОБРАЗНЫЕ НОГИ.

17.03.2016 11:12      Автор: Слугин В.И.

Х-ОБРАЗНЫЕ НОГИ.

• Отработка позы "лотос" («по терецки») - в течение дня. 

• Научиться сидеть "верхом" на стуле - в положении максимального разведения бедер, а стопами держаться за ножки стула.

• Запрещается сидеть на коленях, когда стопы разведены ("ластовидная" поза).

• И.П. сидя на стуле или лежа. Стопами зажать мячик и выполнять вращения ногами, любые движения ногами - до утомления. Повторять много раз в день.

• И.П. сидя в позе "лотос". Из этого положения встать и вернуться в И.П.

• И.П. основная стойка, стопы вместе. Приседание - широко разводя колени.

• И.П. лежа на спине, стопы вместе. Присесть и встать, широко разводя колени.

• И.П. лежа на спине. Вертикальные "ножницы". Особое внимание уделять вытяжению стопы.

• И.П. сидя на полу, ноги разведены. Наклоны туловища вперед и в стороны, руками доставая пол между ногами. 

• И.П. лежа на спине. Между коленями положить мячик и мягко стягивать голени на уровне нижней трети. Можно бинтовать ноги - применять несколько раз в день на 10-30 минут. Постоянно контролировать цвет кожи на стопах и температуру. У ребенка не должны появляться ощущение покалывания в пальцах и боль после бинтования!

   После бинтования выполняются разные упражнения с последующим отдыхом лежа или сидя в течение 20-30 минут.

• И.П. основная стойка, стопы расположены вместе. Приседания с разведением коленей.

• И.П. стоя, между коленями удерживать и сжимать мячик, мешочек с песком.

• Ходьба по "коньку крыши".

• Лазить по шесту, канату.

• Ползание "по-пластунски".

• ИП лежа на спине. Поместить между коленями мячик и, удерживая его, выполнять различные движения ногами.

• ИП лежа на спине, между стопами удерживая мячик, - выполнить «полумостик».

    Все упражнения повторять до появления утомления. Комплекс выполнять 2 раза в день.